胸口緊緊呼吸不順 — 辦公室小秘笈
2021-07-01
撰文者：洪愷璘物理治療師
想要大口呼吸，身體也要有空間啊～
很多人常常跟我說，每次在電腦前工作一整天，越到下午越覺得呼吸不順。並不是心臟問題的那種胸悶，而是胸前沒辦法舒展開來的緊繃感。
由於長時間認真做事，常不自覺的身體越來越痀（ㄐㄩ ，台語音ㄍㄨ ），指駝背的意思。胸口前側的壓力就會逐間增加，久而久之，你的身體也就常保持這個駝背的狀態。我們知道，肺部與呼吸重要的肌肉橫膈，都位在上半身的這個區塊，若長期處於駝背的狀態，也就不利於呼吸時氣體順暢的流通。因此我們發現，工作型態需要久坐，胸口逐漸過度的彎駝，某種程度影響了胸口緊繃與呼吸不順暢的感覺。
接下來，就讓我們試試「胸椎的旋轉活動」，讓胸口活動一番。潤滑鬆動前側僵硬的部分、喚醒啟動後方該出來工作的部分，稍微舒緩一下悶緊的感覺。
該怎麼做呢？首先，讓自己坐直，使得脊椎可以挺立於椅子上。接下來，將身體轉向一邊，想像扭毛巾一樣扭轉身體到底，在這個位子停留數秒鐘，感覺到些微拉緊的感覺。接著，再轉向另一邊，重複相同的過程，整個活動可以重複多次。過程中記得保持身體直立，胸口要挺起，讓平常較為僵硬的地方活動開來。
藉由活動一下胸口的區域，暢通空氣可以進入身體的空間，讓自己好好地擺脫呼吸不順暢的沈重感。當呼吸能夠輕鬆，心情也會跟著清爽起來～希望大家都能重新享受大口呼吸的舒暢！