肩頸痠痛 I — 辦公室小秘笈
2021-06-20
撰文者：洪愷璘物理治療師
肩頸痠痛！讓智慧的大頭回到它該去的地方～
我們的大腦很大，頭的重量可說是佔了大約身體的8%，也就是60公斤的人他的頭就重達5公斤，可能比平時背的包包還要重。天生結構上來講，我們的頭約略座落於我們身體軀幹的正上方，也就是他像一尊雕像被放在身體的上面，不會太前也不會太後。好處是，肌肉不需要出太大的力量，頭就能夠因為骨架的排列自動地被放得好好的。
然而，當我們使用電腦、手機、煮菜、拖地的時候，專注力常會讓頭不由自主的往前挪，也由於配合視線的關係，頭有時會需要低下來。這時肩頸的肌肉就會像纜繩一樣需要牢牢地把頭抓住，才不致於讓它滾落身下。時間一久，肌肉自然疲乏無力，痠痛也就跟著來了。
這時，我們可以試試看「頭部回正運動」，讓智慧的大頭好好地回到身體上方，讓過度吃力的肌肉稍喘口氣！
該怎麼做呢？首先，我們先感覺一下自己的頭是不是落在身體的偏前方，也就是頭和身體沒有對在同一條鉛垂線上。此時，將整顆頭由身體的前方，水平的向後方平推，也就是讓頭微微地後收，回到身體軀幹的正上方。有點像是讓即將滾落山崖的頭顱，平推回到身體的正上方。這樣的動作可以反覆來回的做，讓頭頸的地方可以適當的活動，使得脖子前後的肌肉得以正常的使用，並獲得舒緩。這樣就能逐步減少肩頸的壓力囉！
每個人肩頸痠痛的成因不盡相同，並非每個人都是屬於此種狀況。必要時仍然需請專業人員予以協助，評估是否有需要處理的部位，以及是否有適合自己狀況的運動需要練習喔！