核心是什麼
撰文者：洪愷璘物理治療師
[ 核心可能是 ]
- 深層穩定關節的肌肉
- 一個中心區域的概念
- 還有你所認為的世界-你的中心思想-行為所依循的方向（啊～離題了）
第一、一個中心區域的概念
什麼是核心，它可以是身體比較中心的區域，約略可以從橫膈涵括到骨盆底。他可以說是一群包含著內臟體腔的肌肉，像是前側的各種腹肌、後側的各種背部肌肉、上方的橫膈肌、下方的骨盆底肌。整體而言，呈現一個長筒狀的區域。
當我們說「來，核心穩定」的時候，指的可能是這整個中心區域的肌群，聯合起來穩住腹部內的壓力或是形狀，所以這個核心的想法比較偏向「肌群聯合協調」的概念，不是單一肌肉的收縮。譬如我們常常聽到人家說「維持腹內壓」，比較是這個概念。如果是說「肚子收」，就不屬於這個概念。
另外，廣義來講，肩胛骨也是屬於核心區域的一部分，因為它也算是手臂依附在身體的一個基礎點。所以肩胛骨的穩定，也可以指的是肩胛周圍的肌群一起合作穩住肩胛的狀態。
第二、深層穩定關節的肌肉
核心也可以指的是較為深層、穩定關節的某條肌肉。像是腹部的腹橫肌、脊椎的多裂肌、肩膀的棘上肌等等。當身體某個關節鬆脫不穩定時，就會需要這些肌肉來穩定，因為這些肌肉連結包覆著各關節，可以減少骨頭的錯位或出軌。
[ 核心的意義 ]
其實，回歸到自己身上，重點不是核心是什麼、或要多強，而是你在動作或使用身體的時候，是不是用了人體天生的運作原則、符合了生理學的自然的脈絡，以最省力、最沒有額外負擔的方式運轉著。
所以練核心未必一定是練大練壯某條肌肉，有可能只是在練一種身體的協調方式。你未必需要把腹肌練得八塊耀眼，或是未必需要做運動的時候把腹部收到最緊，有可能只是需要輕輕的維持住體身體核心區域的形狀，讓中心穩定、手腳好動。
同時，也可能你需要的是練習好某一條肌肉的控制，讓他在每個動作之中都能發揮長才，穩住關節。
[ 該怎麼練 ]
該怎麼練，每個人需要的練法可能都不一樣，因為，沒有兩個人是一樣的。你身體的習慣和他的不一定相同，你缺少的元素跟他的不一定一樣。所以治療師在給予個案指導時，並不會每個人都給予一樣的建議，而是會根據眼前這個人的狀況，給予他適合的練習。
因此，其實沒有三分鐘練好核心這種快速的解法，畢竟每個人都不一樣。而是在當下看見、聽見、觸見這個人時，發現這個人所需要調整與練習的地方，並且在每一次的變化與進步中，慢慢讓他自己堆砌出他所需要面對這個世界的力量。