我有脊椎側彎，穿衣服總是我的罩門，有辦法改善嗎？
撰文者：洪愷璘物理治療師
KB高中時就發現自己的側彎有些明顯，有時穿衣服會覺得好像沒辦法把衣服成撐得很平整，甚至是太貼身的衣服買了也不太敢穿，怕自己明顯不平衡的身形容易被人看見。這個心理的煩惱常常如影隨形，也不是無時無刻都會想到，但就在某些想要愛美打扮的時刻又會突然想起，不過也覺得可能也改變不了了，只能微微地放棄。
事實上，成年之後的脊椎側彎是可以改善的。但我們改善的不純然是側彎在X光上的角度，而是整個人外觀上看起來的平衡樣貌。譬如說屁股往一邊偏斜的回正、或是高低肩的調整，腰背部的一些凹陷皺褶或隆起的改善。因為我們知道，成年之後，骨頭的成長已經定型，我們無法改變骨頭的形狀，但可以改變骨頭外圍肌肉筋膜的張力，使得身體排列盡可能地再回正一些。
而要如何改變骨頭外圍肌肉筋膜的張力與支撐性呢？在骨科與物理治療領域中，有歷史發展許久的「脊椎側彎矯正運動」。運動的原則是要練習讓身體自主的回到比較正、比較直的狀態，不過脊椎側彎矯正運動有別於一般直觀的反向凹折脊椎，或者將脊椎用力挺直，整體而言它是一套有系統的運動，需要有步驟有方法的執行。它的原則是這樣，在整個練習的進程中，最一開始我們需要了解自己脊椎的形狀，先對自己有所了解，才能知道要往什麼方向改善。接著，藉由物理治療師的引導，學習自己去感受脊椎回正的感覺。譬如身體哪裡該延長、哪裡該擴張，並配合呼吸和出力，達到最大的矯正效果。最後，學會了身體自主回正的方法後，要常常自我練習，並且在一些日常動作挑選某些時刻，讓身體練習維持在回正的狀態。
除了讓脊椎回正之外，我們也需要鍛鍊我們身體的耐力與支撐性，可以做為脊椎側彎矯正運動的延伸，因為有自我了解與感知的基礎了，比較能夠在負重的動作下調控和穩定身體，做起訓練來就能在平衡的基礎下加成鍛鍊的效果。因此除了做脊椎側彎矯正運動之外，也可以在執行一陣子之後，加上一些身體控制與肌耐力的訓練，像是皮拉提斯或是重量訓練。目的是讓更為回正的脊椎還能夠應付日常瑣事或是更有挑戰的活動，不會因為背個包包或是爬個山身體就歪掉了。
因此，即便長成大人了，我們還是可以對自己的脊椎側彎做一些改變。有很多事情不是不行，是我們還不知道而已。以前我們對於體態的不滿意可能只能放棄，現在知道有方法了，我們就能試試看，藉由側彎相關的專業人員指導加上自己的努力，或許可以用一些具有科學根據的方法，創造過去沒想過的新樣貌。不只是改變體態，更是改善生活。