改善腰痠 I —辦公室小秘笈

2021-04-21

撰文者：洪愷璘物理治療師

什麼！坐太挺也會腰痠？！

無論是上班用電腦時，或者埋頭趕報告時，有沒有發現我們認真起來，有時會將腰往前挺，肚子會更加靠近電腦或桌面。這時我們明明很挺，卻是讓腰部過度地使力，時間一久腰就會痠痛僵硬。這時候可以試試活動一下腰部區域，將壓力舒緩開來，我們稱「骨盆搖椅運動」。

要怎麼做呢？首先，先將雙手插腰，想像骨盆是一個童話故事中奶奶的搖椅，將骨盆往後傾，感覺後方的屁股肉會壓在椅子上較多，回到原位。接著，再推骨盆往前，變成翹屁股的姿勢。就這樣來來回回的活動，讓骨盆就像搖椅一樣的前後滑動，過程中盡量保持上身不要動太多。

當骨盆向後方傾倒時，或許可以感受到腰部後方有一種被舒展開來的暢快感。骨盆往前方傾倒時，可能會感覺到類似平時腰部過挺的痠感，這時可以放輕一些。每次可以來回重複多下，一天可以進行多次。

以上是簡單自我舒緩腰痠的活動方式，建議平時可以多感受自己的習慣，藉由上方的小撇步適度的活動身體，達到舒緩的效果。但更重要的是，再好的姿勢只要維持時間太長，身體都會感到不舒服。所以不管姿勢如何，建議常常變換姿勢，或站起來動一動。此外，也可善用背靠墊，讓身體有所支撐。

這是一個舒緩或是減壓的方法，若想要確實改善，或者從根本增加身體的負載力，則要經由評估找出可以調整的地方，或給予訓練，這時候就可以請物理治療師來協助您囉！