中軸的穩定性也會影響四肢
撰文者：洪愷璘物理治療師
有些人肩頸痠痛，或是膝蓋不舒服，有可能可以歸因到中軸動作的偏斜。譬如臨床上常發現，很多長期肩膀有狀況或是下肢腳有問題的人，中軸的穩定其實都不足。
以最近的一個學生而言，他的左肩關節長期不穩定且伴隨有疼痛，左髖也有症狀。檢查之後發現，除了局部肩膀和下肢的問題之外，他的脊椎也隱藏了動作中的不平衡。在做動作的時候，他的脊椎會習慣側倒往一邊，呈現如圖中的彎曲。僅處理肩膀和髖關節，症狀有改善但卻時常反覆發生。觀察動作時可以發現，他的脊椎習慣性的彎往一邊，使得左腳承受了較多的重量，並且也使得左肩胛較向下旋轉，手臂垂墜的下拉力增加，因此發現他手腳的症狀與中軸的表現很有關係。後續，分階段治療與訓練中軸的穩定性，以及也同時處理手腳的問題之後，比較能慢慢找回平衡的核心，肩髖壓力也逐漸減小。
為何脊椎會影響四肢？舉例來說，手臂肩胛接在軀幹上，你能夠舉起手，有一部份是因為你的軀幹夠穩，提供了一個穩定的基礎，好讓你的手能夠自由移動。軀幹就像房子的地基，上面的樓層就像手臂，地基穩定房子就蓋的高。但如果地基不穩，房子就容易搖搖欲墜。因此，如果中軸不穩亂晃，你的手就不好舉，也會比較費力。所以當我們有局部問題的時候，譬如說肩膀的狀況時，也可以回過頭來檢視身體中央的這個軸心系統，看看脊椎或軀幹是不是有一些不平衡。
總的來說，一個平衡且效能良好的軀幹，能夠加成四肢的力量。相反的，一個使力不平均且支撐起來很費力的軀幹，也會減損四肢的表現，甚至是影響了手腳的症狀。關注自己的脊椎和中軸核心區域，也能讓自己的手腳更加的輕盈好用。這也就是為什麼很多運動像是皮拉提斯或是禪柔，很常會由核心出發，注重中軸軀幹的穩定與勻稱，再漸進的延伸訓練手腳。
下次遇到手或腿的狀況時，別忽略了檢視自己中軸脊椎的狀態，或許也能發現一些息息相關的端倪。
ps. 最後小提醒，並不是所有的問題都是中軸的問題，還是必須依據每個人的狀況做檢查，才能了解事發的各種相關因子。